Les experts disent que la quantité de mémoire est illimitée. Mais nous ne l'utilisons pas toujours correctement. La mémorisation automatique, qui est pratiquée dans les établissements d'enseignement, n'est pas une méthode idéale pour améliorer la mémoire. Il se compose de trois éléments: le potentiel naturel, la condition et la forme physique. Cela signifie que la mémoire peut être influencée et qu'il existe aujourd'hui de nombreuses façons de l'améliorer.
Raisons de la déficience
Les facteurs suivants entraînent des troubles de la mémoire:
- stress émotionnel;
- dépression systématique;
- manque de sommeil;
- maladies infectieuses;
- carence en vitamines;
- boire des boissons alcoolisées;
- fumer;
- lésion cérébrale;
- prendre des médicaments (antidépresseurs, somnifères);
- maladies: athérosclérose, dysfonctionnement thyroïdien, sclérose en plaques, diabète sucré;
- vieillissement du corps.
Renforcer la mémoire à la maison
Le cerveau est une structure dynamique qui réagit à toute influence. La bonne approche vous aidera à atteindre le résultat souhaité. Aujourd'hui, un nombre suffisant de techniques a été développé pour améliorer la mémoire.
Exercices
- Commençons notre discussion sur cette méthode par un exercice appelé "associations". Un assistant est requis pour le déploiement. Faites-lui lire à haute voix plusieurs paires de mots qui ont une connexion sémantique entre eux. Par exemple, «notebook - pen», «winter - snow», «book - study». Votre tâche est de mémoriser le nombre maximum de mots. Ensuite, l'assistant doit lire les premiers mots, le second doit être reproduit indépendamment.
- Le deuxième exercice consiste à améliorer votre imagination visuelle. Il faut fermer les yeux et imaginer en détail tout objet, phénomène naturel ou animal. Cela peut être une oasis au milieu du désert, un chat buvant du lait, un éclair dans le ciel. Une grande variété d'options est possible. Ensuite, prenez une feuille de papier et décrivez les images qui y sont présentées dans l'ordre inverse.
- Le troisième exercice consiste à améliorer votre capacité à entendre et à mémoriser les informations. Quelqu'un a besoin de lire un ensemble de mots à haute voix. Par exemple, "table, ciel, ordinateur, éléphant, automne, rivière, arbre". Répétez ces mots d'abord dans le même ordre, puis dans la direction opposée. Si personne n'est là, vous pouvez faire l'exercice vous-même. Pour ce faire, vous devez prendre un livre et lire à haute voix les premiers mots de chaque ligne.
- Le quatrième exercice vous donnera l'occasion d'entraîner votre mémoire et d'effectuer simultanément des tâches ménagères. Avant de vous rendre au magasin, écrivez une liste des produits que vous devez acheter sur la feuille. Lisez-le plusieurs fois. Vous pouvez le faire à voix haute ou en silence, à votre guise. Ensuite, laissez la feuille à la maison et allez au magasin sans elle. Répétez cet exercice chaque fois que vous avez besoin de magasiner.
- Des exercices pour activer les hémisphères cérébraux aideront également à améliorer la mémoire. Le plus simple d'entre eux est de changer de main lors de l'exécution d'une action. Par exemple, peignez vos cheveux ou tenez la tasse avec votre main gauche (si vous êtes gaucher, puis avec votre droite). Vous pouvez également vous promener sur le site. Vous devez effectuer l'exercice à un rythme rapide. Lors de l'abaissement du genou, un mouvement de la main est effectué pour qu'il soit soulevé au-dessus de la tête. L'exercice doit être répété plusieurs fois.
Jeux
Les cartes sont placées face cachée dans une rangée sur la table. Plusieurs personnes peuvent participer au jeu. Chacun se transforme en deux cartes quelconques. S'ils correspondent, le participant les prend.
Jouer avec des questions vous aidera également à entraîner votre mémoire. Peu importe le sujet. Chaque joueur demande au reste des participants. Pour une réponse correcte, cinq points sont ajoutés, pour une mauvaise réponse, deux points sont déduits. La résolution des mots croisés aidera à obtenir des résultats tangibles.
Menu pour renforcer la mémoire
L'état de la mémoire dépend du régime alimentaire. Certains aliments sont la source des substances dont le corps a besoin:
- Les bananes apportent à l'organisme des acides aminés (carotène, méthionine, tryptophane), des glucides facilement digestibles, des vitamines PP, B1, B2.
- Les grains germés contiennent des éléments qui fournissent de l'énergie au cerveau et normalisent sa fonction. Ce sont le sélénium, le cuivre, le fer, le zinc, le calcium, le potassium, le magnésium, le phosphore. Vitamines B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Les œufs sont riches en acides aminés. Ils comprennent l'acide glutamique, la méthionine, la cystéine, le tryptophane, la lysine. Également des vitamines A, B2, B1, PP. Ils fournissent au corps des protéines qui sont facilement absorbées.
- Le miel est une source de glucides. Ils peuvent remplacer le sucre. Dans sa composition, le miel contient du glucose et du fructose bien absorbés. Et aussi 22 des 24 oligo-éléments trouvés dans le système circulatoire.
- Poissons: saumon, truite, saumon, hareng. La consommation de ces produits remplacera la teneur en acide oméga 3 essentiel, dont la carence provoque des maladies dégénératives du cerveau. Cet élément a un impact direct sur le développement de l'intelligence, de la mémoire et des fonctions cognitives.
- L'avocat améliore l'apport sanguin au cerveau en raison de la présence d'acides gras insaturés et de minéraux.
- Le chocolat noir contient du flavonol, un élément qui empêche l'oxydation du cerveau et normalise la circulation sanguine. Le cacao détruit les substances qui contribuent à la formation de caillots sanguins.
- Les pommes inhibent le stress oxydatif qui peut entraîner une perte de mémoire.
- Les tomates contiennent du lycopène, un puissant antioxydant qui détruit les radicaux libres (substances qui affectent négativement le cerveau). La mélatonine, également présente dans ce produit, aidera à ralentir le vieillissement.
- Les noix contenant de la lécithine ont un effet positif sur le cerveau en normalisant son activité. Ils préviennent également le vieillissement prématuré. Pour ressentir l'effet désiré, il suffit de manger 5 noix par jour.
- Une poignée de graines de citrouille fournira au corps un besoin quotidien de zinc.
- Les baies sauvages, les myrtilles et les raisins de Corinthe sont riches en vitamine C. Les citrons ont également cette caractéristique. Le thé
- a des propriétés toniques. Contient de la caféine et des antioxydants pour améliorer la cognition. La L-théanine soulage le stress émotionnel.
Le cerveau a besoin de glucides, de protéines, de graisses, de vitamines et d'acides aminés pour fonctionner correctement.
L'introduction d'une salade préparée avec les ingrédients suivants dans l'alimentation aidera à conserver la mémoire:
- carottes; betteraves
- ;
- moitié céleri-rave;
- persil;
- 3 cuillères à soupe d'huile végétale;
- un demi-citron.
Râpez les ingrédients sur une râpe grossière, assaisonnez avec de l'huile, versez avec du jus de citron et un peu de sel. Ensuite, remuez bien la salade et savourez un repas délicieux et sain.
Poèmes et musique
Un autre moyen efficace d'aider à développer la mémoire est de mémoriser la poésie. Il existe plusieurs directives pour obtenir le résultat souhaité:
- Apprenez par strophes, pas par lignes. Beaucoup de gens font cette erreur. Si vous répétez une ligne plusieurs fois puis passez à une autre, vous risquez de vous perdre dans la strophe. La mémoire à court terme est capable de percevoir environ 7 blocs. Afin de ne pas vous surcharger, vous devez diviser le verset en le même nombre de parties. Faites 5 secondes entre les blocs.
- Lisez d'abord le poème entier 2-3 fois. En même temps, essayez de visualiser l'intrigue de la pièce. Maintenant, relisez et vous constaterez que vous avez déjà mémorisé quelques lignes. De cette façon, nous essayons d'apprendre tout le verset.
- N'utilisez pas de quatuors pour lui apprendre. L'œuvre se fragmentera et il sera problématique de la reproduire dans son intégralité.
Écouter de la musique est également l'une des méthodes pour améliorer la mémoire. Mais ce doivent être des pièces classiques. La musique crée des vibrations dans l'air qui favorisent la relaxation et ont un effet positif sur le cerveau. Les œuvres de Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel possèdent cette capacité.
Autres moyens
Menez une vie active, faites de l'exercice et allez vous promener à l'extérieur. Au cours de l'activité physique, le corps libère des hormones qui améliorent la fonction cérébrale. La marche aidera à le remplir d'oxygène. Dormir suffisamment est essentiel pour que les cellules cérébrales se régénèrent. Le manque de repos se reflète immédiatement dans l'état de santé.
L'efficacité du cerveau augmente pendant le sommeil profond.
Le stress est un danger direct pour la mémoire. Il a un effet dévastateur sur les cellules cérébrales et l'hippocampe, la région chargée de créer de nouveaux souvenirs et de reproduire les anciens. Par conséquent, il est nécessaire de se battre avec lui. Cela peut être fait à l'aide d'exercices physiques, au cours desquels la libération d'endorphines, l'hormone de la joie, se produit.
Le dessin et la lecture sont quelques-unes des techniques pour équilibrer l'état émotionnel. Représenter les émotions négatives sur papier vous permet de voir le problème de l'extérieur. En cours de lecture, l'attention est transférée sur l'intrigue du livre. Cela soulage le stress psychologique.
Il existe également des recommandations pour améliorer la mémoire en médecine traditionnelle. Voyons quelques recettes:
- Râpez la racine de raifort et 3 citrons. Ajoutez 3 cuillères à soupe de miel à la masse obtenue. Réfrigérez pendant 3 semaines. Prendre 1 cuillère à café deux fois par jour avec les repas.
- 10 g de gingembre, versez 250 ml d'eau bouillante, ajoutez la menthe et la mélisse. Boire 1 à 2 tasses par jour.
- Versez 1 cuillère à soupe de menthe et une quantité similaire de sauge avec deux verres d'eau bouillie. Insistez pendant 12 heures. Ensuite, filtrez et prenez 50 ml 4 fois par jour une demi-heure avant les repas.
- Versez 250 ml d'eau sur 1 cuillère à soupe d'écorce de sorbier et faites bouillir pendant 10 minutes. Le mélange doit être infusé pendant 6 heures, puis filtrer et prendre 1 cuillère à soupe trois fois par jour. La durée du cours est de 3-4 semaines.
Il est possible d'influencer l'état de la mémoire à l'aide de médicaments.
Si tel est votre choix, ne vous soignez pas. Les médicaments ne sont pris qu'après consultation d'un médecin.
Méthodes express
Si vous avez besoin de corriger rapidement quelque chose en mémoire, quelques exercices simples vous aideront:
- Faites d'abord la mise au point. Concentrez-vous et dirigez-le vers ce dont il faut se souvenir. Ne laissez pas votre attention dériver vers d'autres objets.
- L'étape suivante consiste à créer des associations. Associez l'objet dont vous essayez de vous souvenir à quelque chose. Ici, vous pouvez compter entièrement sur l'imagination.
- Passons maintenant à la troisième étape. L'association doit être répétée plusieurs fois. Cette méthode vous aidera à vous souvenir de tous les événements ou informations sans mémoriser.
Si vous n'êtes pas sûr de votre capacité à vous concentrer, utilisez l'exercice suivant:
- Tout d'abord, prenez une profonde respiration et maintenez-la pendant cinq secondes. Dans ce cas, les paumes doivent être serrées en un poing.
- Puis expirez lentement et écartez vos mains.
- Après cet exercice, vous vous sentirez détendu, la concentration s'améliorera.
Un objet familier doit être utilisé lors de la création d'associations. L'activité de la mémoire est organisée de telle manière que le meilleur résultat est obtenu si de nouveaux faits sont ajoutés aux sensations et aux sentiments ressentis.
Beaucoup de gens connaissent la situation où la mémoire commence à manquer au bon moment. Ce ne sont pas seulement les personnes âgées qui sont confrontées à cela. Tout le monde peut maîtriser les méthodes pour améliorer les compétences de mémorisation. Pour de meilleurs résultats, une approche intégrée est recommandée. Vous ressentirez l'effet dès le début des cours.